Kalkulator Kalori Harian
Hasil Perhitungan:
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Kebutuhan kalori harian adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar dan aktivitas fisik.
1. Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR adalah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dasar seperti bernapas dan menjaga suhu tubuh. Rumus BMR berbeda untuk pria dan wanita.
2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
TDEE = BMR × Faktor Aktivitas. Faktor aktivitas menyesuaikan kebutuhan kalori berdasarkan tingkat aktivitas sehari-hari.
3. Penyesuaian Berdasarkan Tujuan
Untuk menurunkan berat badan, kurangi sekitar 500 kcal/hari. Untuk menambah berat badan, tambahkan sekitar 500 kcal/hari.
FAQ
Apa itu BMR?
BMR adalah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dasar saat istirahat.
Apa itu TDEE?
TDEE adalah total kalori yang dibutuhkan termasuk aktivitas fisik.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan kalori?
Kurangi asupan kalori harian sedikit dari TDEE dan kombinasikan dengan olahraga.